Ana sayfa Sağlık Vücudunuzu Gençleştiren 8 Kolay Hareket

Vücudunuzu Gençleştiren 8 Kolay Hareket

94
0

   Amerikalıların% 87’si yaşlanmaktan korkuyor. Yorgunluk gibi yaşlanmaya eşlik eden birçok semptom vardır. Ancak yaşlanmayla savaşarak, esnekliğinizi ve duruşunuzu artırabilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve stresi azaltabilirsiniz.

   Parizyen, kaslarınızı gevşetecek ve daha iyi olmanızı sağlacak 8 basit egzersiz düzenledi.

1. Garland pozu

Düz durun ve kalça genişliğini birbirinden ayırın.

Yavaşça çömelin, dizlerinizi bükün. Sırtınızı dik tutarak, kalçalarınızı mümkün olduğunca aşağı indirin.

Kalçalarınızı açın, dirseklerinizle dizlerinin üzerine bastırın. Avuçlarınızı birleştirin.

Sorunsuz ve derin nefes alın.

Bu pozisyonda 10-15 saniye durun. 2 kez tekrarlayın.

    Topuklarınızı yerde tutamazsanız, ayaklarınızın altına rulo havlu yerleştirin.

2. Etrafında dönme

   Düz durun. Kollarınızı yana doğru açın. Parmaklarınızı birleştirin ve avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun.

   Ellerinizin pozisyonunu değiştirmeden, 3 kez saat yönünde tam bir dönüş yapın.

   Aynısını, saat yönünün tersine çevirerek tekrarlayın.

3. Hip flexor, hamstring, ve glute egzersizleri 

Sol ayağınızı, dizinizin hizasındaki masanın veya yüzeyin üzerine yerleştirin.

Sol dizinizi bükün ve sırtınızı ve sağ bacağınızı dik tutarak, bacağınıza doğru yaslanın.

Bu pozisyonu 10 saniye durun ve ayakları değiştirin.

Ardından sol topuğunuzu bu yüzeye yerleştirin. İki bacağınızı da düz tutun ve öne doğru eğilin.

10 saniye bu pozisyonda durun ardından sağ bacağınızla tekrarlayın.

Bu yüzeye oturun. Sağ ayağınız yerde, sol bileğiniz sağ dizinizin üstüne koyun.

Yavaşça sol dizinize bastırın ve öne doğru yaslanın.

10 saniye bekleyin. Ayakları değiştirin ve tekrarlayın.

4. Stargazing duruşu

Dizleriniz üzerine çökün, parmak uçlarınız yere değsin. Avuç içlerinizi kalçalarınıza koyun.

Sırtınızı düzeltin ve çenenizi göğsünüze bastırın.

Başınızı geriye doğru yaslayın ve arkaya bakar gibi çevirin.

Egzersizi 3 kez tekrarlayın.

5. Baş ve bacaklar yukarı

Sırtüstü yatın. Avuç içlerini yere-vücudunuzun hemen yanına koyun.

Başınızı yukarı kaldırın ve çenenizle göğsünüze dokun.

Sonra bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Sırtınız yere değmemelidir.

Egzersizi 3 kez tekrarlayın.

6. Ters masa duruşu

Kalçalarınızın üstüne oturun. Bacaklarınızı öne doğru uzatın. Sırtınızı düzleştirin ve düz kollarınızı gövdenizin arkasına koyun.

Başınızı mümkün olduğunca öne doğru eğin. Sonra geriye doğru bükün.

Dizlerinizi bükerek, kalçalarınızı kaldırın. Ayaklarınıza ve avuç içlerinizden destek alın.

Bu pozisyonda 5 saniye durun. 3 kez tekrarlayın.

7. Köpek duruşu

Tahta duruşu yapın. Sonra bacaklarınızı indirin, arkanızı yaslayın, göğsünüzü bacaklarınıza doğru çekin ve başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin.

Kollarınızı ve bacaklarınızı bükmeden kalçalarınızı kaldırın ve çenenizle göğsünüze dokunmaya çalışın.

5 saniye bu pozisyonda kalın. 3 kez tekrarlayın.

8. Pac-Man duruşu

Oturun ve dizlerinizi bükün.

Çenenizi göğsünüzde dururken ve bacaklarınızı kollarınızla sarın ve sırtınızı bacaklarınıza doğru çekin.

İleri ve geri gitmeye başlayın.

Egzersizi 30 saniye boyunca yapın.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here