Ana sayfa Güzellik 7 Süper Göğüs Dikleştirme Hareketi

7 Süper Göğüs Dikleştirme Hareketi

702
0
Göğüz Dikleştirme

Mükemmel Göğüslere Sahip Olmak Her Kadının Hakkı

Göğüsleriniz zamana karşı koyamıyorsa sizin onlara karşı koyma vaktiniz gelmiş demektir. Parizyen olarak  herkesin hayallerindeki vücuda sahip olabilme kabiliyeti olduğuna gönülden inanıyoruz. Sizinle bu yazıda paylaşacağımız bazı egzersizler sayesinde hem sarkık göğüslerinizi dikleştirecek hem de bedeninizin daha güçlü ve sağlıklı olmasını sağlayacağız. Daha önce de okurlarımızla Doğal Göğüs Büyütme yöntemlerini paylaşmıştık. İhtiyaç duyuyorsanız mutlaka ona da göz atmanızı öneririz.  Şimdi her birlikte, zamanla yer çekimine yenilen ve sarkan göğüslerimizi dikleştirmeye ve mükemmel bir görünüme kavuşmalarına yarayan hareketlere bakalım. Hareketlerin yapılışını sizin için açıklamaya çalıştık. Fotoğraflardaki gibi hareketleri hatasız yapmaya özen gösterin. 

Savaşçı Pozisyonu

gogus-diklestirme-hareketi1

Virabhadrasana veya Savaşçı Pozisyonu olarak adlandırılan bu hareket sadece kendinizi güçlü hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda göğüslerinizi daha dik ve esnek hale getirmenize yardımcı olur. 

  • Ayaklarınızı birbirine paralel olarak geniş tutun.
  • Sol ayağınızı 90 derece sola, sağ ayağınızı içeriye doğru çevirin. Nefes alıp sol dizinizi eğin.
  • Sağ bacağınız düz durmalıdır. Kollarınızı kaldırın ve onları omuzlarınızla aynı hizaya getirin.
  • Bileklerine bakarak başınızı çevirin.
  •  Hareketi 7-10 kez tekrarlayın, sonra aynı hareketi sağ tarafa yapın.

Üçgen Pozisyonu

gogus-diklestirme-hareketi2

Trikonasana veya Üçgen Pozonu olarak adlandırılan bu hareket, toraksınızı yani kaburgalarınız ile çevreli göğüs kafesinizi serbest bırakır ve güçlendirir, omurganızı uzatır ve kan akışınızı geliştirir.

  • Ayaklarınızı genişçe ayırın.
  • Sol ayağınızı 90 derece ve sağ ayağınızı da 15 derece çevirin.
  • Sol elle sol ayak bileğinize dokunun (zamanla açık avucunuzu yere koyabilirsiniz)
  • Kollarınızın düz bir çizgi oluşturması için sağ kolunuzu yukarı doğru gerin.
  • Dizlerinizi ve omurganızı düz tutun.
  • Yüzünü yukarı çevirin ve parmaklarınıza bakın.
  • Sonra egzersizi diğer tarafla tekrarlayın.

Kobra Pozisyonu

gogus-diklestirme-hareketi3

Bhujangasana veya Kobra Pozisyonu denilen egzersiz, akciğer hacmini artırmaya, göğüs kaslarını germeye, karın kaslarınızı güçlendirmeye ve duruşunuzu geliştirmeye yardımcı olur.

  • Karnınızın üzerine uzanın ve derin bir nefes alın.
  • Gövdenizi yavaşça kaldırın ve alt bedeninizi aynı anda yerde tutun.
  • Bacak ve kollarınızda denge kurun.
  • Başınızı kaldırın ve bakın.
  • Yavaşça nefes alıp başlangıç ​​tekrar pozisyonunu alın.
  • Her tekrarlı çalışmada pozisyonun süresini arttırmayı deneyin.

Yay Pozisyonu

gogus-diklestirme-hareketi4

Bu hareket Dhanurasana veya Yay Pozisyonu olarak bilinir. Sırt ağrısı olan herkese tavsiye edilir. Bu egzersiz tüm omurgayı gerdirmenize yardımcı olur ve göğüslerinizi dikleştirmenize, mükemmel göğüslere sahip olmanıza yardımcı olur.

  • Karnınızın üzerinde yalpalayıp nefes alıp dizlerinizi bükün.
  • Kollarınız yardımı ile dizlerinizi arkanızdan başınıza doğru kaldırın.
  • Ayak bileğinizi elinizle tutmayı deneyin.
  • Şimdi yavaş yavaş tekrar nefes alıp, mümkün olduğunca bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı doğru çekin.
  • Kalçalarınız ve göğüslerinizi yerden kaldırmalı ve karınınız üzerinde denge kurmalısınız.
  • Bu konumda 30 saniye kalmaya çalışın.

Köprü Pozisyonu

gogus-diklestirme-hareketi5

Chakrasana veya Köprü Pozisyonu.  Bu pozisyon göğüs, omurga ve boynunuzu gerginleştirmenize, göğüslerinizi dikleştirmenize, yorgunluk atmanıza ve baş ağrısını iyileştirmenize yardımcı olur.

  • Sırtüstü  uzanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açarak yere koyun.
  • Sonra ayaklarınızı  kalçanıza doğru çekin.
  • Parmaklarınızı sırtınızı işaret edecek şekilde başınızı avuçlarınızın arkasına koyun.
  • Nefes alın, göğüslerinizi ve kalçalarınızı mümkün olduğunca yükseltin.
  • Kollarınızı tamamen düzleştirmeyi deneyin.
  • Bu konumda 30 saniye durun.

Headstand Pozisyonu

gogus-diklestirme-pozisyonu6

Bu hareket Salamba Sirsasana veya Supported Headstand olarak da adalandırılır. Omurga ve göğüs ağrılarına iyi geldiği gibi göğüs kaslarını da çalıştırır.  Nefes alma ve kan akışını geliştirir, ancak bu hareketi spor ile ilgilenen deneyimli kişilerin yapması tavsiye edilir. 

  • Dizlerinizin üzerinde durun ve kollarınızı yere koyun.
  • Başınızı desteklemek için parmaklarınızı iç içe geçirin.
  • Başınızı yoga minderinin üzerine koyun.
  • Böylece başınızın arkası kollarınızla desteklenecektir.
  • Dizlerinizi bükün, nefesinizi çekin ve ayaklarınızı yukarı doğru kaldırın. 
  • Dayanma gücünüze bağlı  olarak 30 saniye ile 2 dakika arasında böyle kalın.

Deve Pozisyonu

gogus-diklestirme-hareketi7

Ustrasana veya Camel Pose olarak anılır. Sırt ağrısına karşı etkilidir. Ayrıca akciğer hacmini arttırır ve toraks yani göğüs kafesinizin de içinde olduğu bölgeyi güçlendirir.

  • Dizleriniz üzerinde durun ve ayaklarınızı birleştirin.
  • Bedeninizi yavaşça geriye doğru bükün ve ellerinizle topuklarınıza dokunun.
  • Sırtınızı kemer şeklinde geriye doğru itin ve kaburgalarınızı gerin. 
  • Başınızın arkası fotoğraftaki gibi yere doğru bakmalıdır. 
  • 30 saniye boyunca böyle kalın ve tekrar başlangıç ​​pozisyonunu alın.

Düzenli olarak bu egzersizleri yaptığınızda mükemmel göğüslere sahip olacağınızı unutmayın! Ayrıca göğüslerinizi küçük buluyorsanız Göğüs Büyütme  ile ilgili yazımızı da okuyabilirsiniz.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here